小滿芒種腎大腸， 益氣養陰功莫量。

摩案臍下心不病， 虛汗斥熱炖骨湯。

——三申道人《玄隐遗密》

小得盈满，恰到好处

小满，是夏季的第二个节气。古人云：“物至于此，小得盈满。” 此时麦粒开始灌浆，却尚未完全饱满——这种“刚刚好”的状态，恰似我们心底对幸福的期待：比满足再多那么一点点。

芒种紧随其后，既是播种的忙碌，也是收获的繁忙。

这两个节气里，身体正悄然完成“换挡”。三申道人的歌诀中，点出了两个关键脏腑：小满对应大肠，芒种对应肾。一个主传导，一个主封藏，春夏之交的养生密码，就藏在这四句话里。

今天，我们跟随申武老师的讲解，逐句细细品读。

大肠通畅，肾气自足；肾气充盈，种子方能饱满

小满时节，田野里的籽粒开始灌浆，能量纷纷向枝头、种子汇聚。此时植物的根茎会逐渐变得“空洞”——对应到人体，便是中下焦的能量相对不足。

古人讲“道法自然”，观察天地的变化，便知身体该如何调护。

这句歌诀告诉我们：小满需养大肠，芒种要养肾。为何？因为这两个脏腑在此时节格外需要关照。

大肠主传导，它通畅了，糟粕才能排出，营养才能被吸收。
肾主封藏，它就像种子里的生机，藏得越足，生命力越旺盛。

更巧妙的是：保持大肠通畅，本身就是在补肾。因为大肠与肾一在下游、一在深处，彼此呼应、相互影响。

给大肠补气，为肾滋阴——好处不胜枚举

“益气”补的是大肠的能量，“养阴”养的是肾中的津液。这两个节气做好这两件事，功效大到难以估量。

那如何“益气”？关键在于避免肠动力不足。

肠动力不足会引发哪些问题？
第一，吃什么拉什么——吸收能力减弱，营养白白浪费。
第二，骨骼出问题——肠动力不足会影响脊柱，孩子的骨骼发育更离不开通畅的肠道。

哪些食物会“糊住”肠子？
高脂、高蛋白、高糖分及含添加剂的难消化食物，就像水管壁上的污垢，一层层附着在肠黏膜上。水流变慢，肠子的蠕动也会随之减缓。

尤其要注意糖。如今食物中的糖分添加已远超身体负荷，很多人“糖中毒”却浑然不觉。孩子吃糖过多，会出现全身无力、精神萎靡，还会影响骨骼发育。

希望宝爸宝妈们重视：从小给孩子养成良好习惯，比长大后再弥补要省心得多。

那吃什么能增强肠黏膜厚度？
最好的食物朴素又便宜——玉米。玉米糊、玉米渣、玉米面都可以。

三岁以上的孩子，可直接吃应季玉米，但要注意：别吃太多水果玉米，它太甜太嫩，反而伤肠。尽量选择老品种、朴实的玉米。

还有一个黄金时间窗
道家中医传承中提到：孩子在11岁半以前，是养护肠子的最佳时期。之后肠子会慢慢“闭合”，清理和养护的能力都会减弱。

为何？因为大肠是吸收钙、铁、锌等有形硬性微量元素的场所。小时候打好底子，一辈子都受益。

益气还需健脾
按五行理论：土生金。大肠属金，脾胃属土。要让大肠能量充足，需先健脾利湿。脾功能好了，就像给肠子提供了源源不断的动力。

顺便还能预防呼吸系统疾病
肺与大肠相表里。秋天是呼吸系统疾病的高发期，但预防要从夏天开始。小满时节把大肠调好，肺自然就安稳了。

所以“益气养阴功莫量”这句话毫不夸张——补大肠之气、养肾之阴，能收到一举多得的效果。

多揉肚脐下方，心脏会“感谢”你

“摩案”即按揉。“脐下”是哪里？是小肠所在的区域，也是道家修炼所说的“丹田”。

为何揉这里能“心不病”？因为心与小肠相表里。小肠能量充足，心脏就会安稳；反过来，肠子通畅也对心脏有益。

说到揉脐，申武老师特别强调一个观念：疾病的根源在哪里？

所有慢性病都有根源，有它的“灵性”。我们把肚脐称为“生门”——人出生的根从肚脐而来，疾病也是如此。许多重大疾病、慢性病都有根，这个根被称为“疾病之神”，它聚集在肚脐周围，形成一个结点，像扎了根一样。

所以，做肚子按摩时，要慢慢慢化开、揉开肚脐周围的结节、硬结或块状物，对慢性病恢复十分有益。

申老师近年推广揉脐法，许多人从中受益。过程中可能出现反复——因为病根松动后，病症表现会有波动，这属正常现象，只需记住方法有效，坚持练习即可。

尤其在小满至夏至期间，下丹田易虚，此时揉脐能化开病根，消散病气。

揉脐的具体方法（建议每天睡前或醒来时操作）

下面为您分步介绍申老师传授的揉脐法，操作时需平躺放松，保持温暖与耐心。

第一步：揉肚脐

男士：左手贴肚脐，右手叠于左手外，顺时针揉；

女士：右手贴肚脐，左手叠于右手外，逆时针揉。

要领：将劳宫穴“吸”在肚脐上，观想脐内有一团温热如火的能量黏住肚皮——非搓揉表皮，而是带意念轻揉，持续3-5分钟。

第二步：从上往下捋

先用手指或手掌，从左侧脖颈沿任脉（身体正中线）向下捋至肚脐以下，重复3遍；再从右侧脖颈沿中线同法操作，重复3遍。

根松了气就容易往上走 。

第三步：从侧面推

右手鱼际从左侧带脉（腰侧一圈）沿肋缘向前推至剑突，再顺任脉向下推至肚脐以下，做3-5遍；左手鱼际从右侧带脉同法操作，做3-5遍。

第四步：再揉肚脐

轻揉肚脐5-10次即可。

第五步：重复第二步

再次进行“从上往下捋”的操作。

核心心法：需重复操作，将体内病根逐步松动、向下推送，再松动、再推送，反复进行以促进排出。通过松动内部病根并向下推送，多次操作帮助排出。

第六步：从大腿根（腹股沟）往上推

右手小鱼际从左侧大腿根向上推至肚脐，再落回肚脐以下，做5遍；左手小鱼际从右侧大腿根同法操作，做5遍。

第七步：最后放松

完成以上步骤后，轻揉肚脐放松，观想脐内有一团火，缓缓化开阴性病根。

第八步：全身排病气

保持手心朝上平躺，想象手脚无限延伸，待感觉病气松动后，观想其从手脚排出，持续3-5分钟。

小提示：捋按需顺中线向下，因身体代谢废物多从下部排出。坚持每日按摩腹部，对慢性病益处显著。

出虚汗且怕热者，可饮骨头汤并食用小种子

“虚汗”即自汗，指未剧烈活动却汗出不止，且伴有明显怕热。此时可饮用大骨头汤调理。

注意：骨头无需带过多肉，用砂锅慢炖3-4小时，充分释放骨髓精华，可加枸杞同炖。此汤能养肾阴、补精髓。

并非所有人都适用，仅虚汗、怕热、津液不足者饮用为宜；若您怕冷、手脚冰凉，则不建议尝试。

芒种补精的饮食智慧
芒种节气需注重补“精”，申老师分享了如下饮食原则：
素食者可多吃黑芝麻丸。种子类食物越小，精气越充足，如枸杞、黑芝麻及六味地黄丸中的小种子，均为补精佳品。

您看，枸杞正是小巧的种子，越小的事物，生命力越集中，精气也越充沛。

因此，芒种时节补肾精，大骨头汤搭配小种子食物（如黑芝麻、枸杞等），是朴实有效的选择。

小满芒种，需注意以下几点：

• 养大肠、补肾——食用玉米糊，保持肠道通畅。
• 避免肠粘膜受损——少吃高糖、高脂及难消化食物。
• 揉脐化病根——按上述八步法，每日睡前或醒来操作，逐步揉开肚脐周围结节，对慢性病恢复有益。
• 虚汗怕热——炖清骨头汤加枸杞，养肾阴、补精髓。  

     5.食用小种子——黑芝麻、枸杞。越小越补精。

最后，把《月令七十二候集解》里的这句话送给您：

“小满者，物至于此，小得盈满。”

在这个小满未满的时节里，身体通畅、内心安暖，不急不躁，便是恰到好处的“刚刚好”。

整理自申武老师讲解及三申道长《道家逐月养生歌·小满芒种》