最近博主有在刻意改善体态，不管是当众讲话还是维持自身形象，身体语言的呈现对于每个人来说都很重要。

不管胖还是瘦，腰背挺直还是必要的。

可每天时间有限，我慢慢摸索出一个不用很长时间，不必复杂训练，每天只需要一首歌的时间，就能悄悄改变体态、提升气质。

找一面干净的墙，双脚并拢，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟轻轻贴墙，收紧核心，下巴微收，双眼平视前方。

打开手机音乐，随机播放一首歌曲，最短3分钟，最长也不过5分钟。放在旁边播放。

然后站立。

就这么简单，安安静静站完一首歌，不用赶时间，不用费力气。

站完的当天，你走在路上就会想起来腰背，你就会挺一挺。

坚持15 天，你会明显发现：腰背不再习惯性佝偻，肩膀自然打开，整个人挺拔舒展。

再出门走路时，不用刻意提醒，身体也会不自觉挺直腰背，那种由内而外的舒展感，就是最耐看、最高级的气质。

每天一首歌，把坚持变成习惯，把不起眼的小改变，活成让人眼前一亮的好状态。