斯坦福大学神经科学家 Andrew Huberman在他的播客Huberman Lab中讲述了音乐如何通过影响大脑和身体来增强动力、情绪以及学习效果。
1. 🧠音乐对大脑的影响：
△ 音乐激活大脑中的多个系统，包括奖赏系统（dopamine系统）、情绪调节区域（如杏仁核）、运动系统和注意力网络。这意味着音乐不仅能让我们“感觉好”，还可以从神经科学角度实际改变我们对世界的感知与反应。
2. 🎵 音乐如何增强动力与专注力：
▲ 在运动或工作前播放快节奏、节拍明确的音乐（如每分钟120拍以上）会激活交感神经系统，增强能量与动机。
△ 建议类型：电子舞曲、鼓点强烈的流行乐或交响摇滚。
△ 运动建议：运动开始前或中间播放这样的音乐能提升表现；但也要避免在做精细动作时节奏太强烈。
3. 💔 音乐与情绪调节：
△ 如果你情绪低落或焦虑，听中等节奏、情感深刻的音乐（如某些慢歌）可以帮助你“进入并处理”情绪。
△ 然后可以逐步过渡到节奏更快、更正向的音乐，引导自己情绪上升。
△ Huberman称这种方式为“情绪阶梯音乐过渡法”（musical emotional shifting）。
4. ✍🏻️ 音乐与学习：
△ 不建议在需要高度集中时听带歌词的音乐，因为会干扰语言处理。
△ 但在学习间歇期或复习时，听轻柔的器乐音乐或40Hz的双耳节拍（binaural beats），可以增强记忆巩固。
△ 40Hz频率已在实验中显示对认知功能、记忆回忆能力具有积极作用。
5. 🧠 音乐与神经可塑性：
△ 8岁之前接触乐器或接受音乐训练，可以增强大脑结构发育。
△ 这种影响是终身持续的，对专注力、语言处理能力及创造力都有好处。
△ 但即使成年后开始学习乐器，也能提高大脑灵活性。
6. 🏃🏻 音乐的生理效应：
△每天听10~30分钟的放松音乐（尤其是没有歌词的慢节奏音乐）可以1）降低心率；2）放松身体与恢复能力；3）减少压力。
🌸你有没有对于哪一个音乐的影响感同身受呢？
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1. 🧠音乐对大脑的影响：
△ 音乐激活大脑中的多个系统，包括奖赏系统（dopamine系统）、情绪调节区域（如杏仁核）、运动系统和注意力网络。这意味着音乐不仅能让我们“感觉好”，还可以从神经科学角度实际改变我们对世界的感知与反应。
2. 🎵 音乐如何增强动力与专注力：
▲ 在运动或工作前播放快节奏、节拍明确的音乐（如每分钟120拍以上）会激活交感神经系统，增强能量与动机。
△ 建议类型：电子舞曲、鼓点强烈的流行乐或交响摇滚。
△ 运动建议：运动开始前或中间播放这样的音乐能提升表现；但也要避免在做精细动作时节奏太强烈。
3. 💔 音乐与情绪调节：
△ 如果你情绪低落或焦虑，听中等节奏、情感深刻的音乐（如某些慢歌）可以帮助你“进入并处理”情绪。
△ 然后可以逐步过渡到节奏更快、更正向的音乐，引导自己情绪上升。
△ Huberman称这种方式为“情绪阶梯音乐过渡法”（musical emotional shifting）。
4. ✍🏻️ 音乐与学习：
△ 不建议在需要高度集中时听带歌词的音乐，因为会干扰语言处理。
△ 但在学习间歇期或复习时，听轻柔的器乐音乐或40Hz的双耳节拍（binaural beats），可以增强记忆巩固。
△ 40Hz频率已在实验中显示对认知功能、记忆回忆能力具有积极作用。
5. 🧠 音乐与神经可塑性：
△ 8岁之前接触乐器或接受音乐训练，可以增强大脑结构发育。
△ 这种影响是终身持续的，对专注力、语言处理能力及创造力都有好处。
△ 但即使成年后开始学习乐器，也能提高大脑灵活性。
6. 🏃🏻 音乐的生理效应：
△每天听10~30分钟的放松音乐（尤其是没有歌词的慢节奏音乐）可以1）降低心率；2）放松身体与恢复能力；3）减少压力。
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