前言
成年人的崩溃，有时候就在一瞬间。而自愈，往往无所寄托。
情绪感冒，本就和伤风咳嗽一样寻常。不必羞耻，也不必逼自己时刻振作。
前不久，上海市精神卫生中心和上海歌剧院一起，发布了一份音乐疗愈榜单：12首古典乐曲，分成「安绪」和「助眠」两个篇章。
这是国内首个由精神卫生专业机构与专业交响乐团联合出品、并做过临床小样本验证的大众音乐疗愈榜单。它面向普通人，是一份随手可用的「声音处方」，而不是只给住院患者的治疗曲目。
它不是一剂特效药，而是更像一段温和的陪伴，帮我们把纷乱的心率，一点点调回平稳。
安绪篇：
先让心慢下来
适合心烦意乱、工作疲惫、脑子像开了二十个标签页的时候听。
《D大调长笛四重奏》第二乐章 莫扎特
通透清亮的长笛，像清晨穿过林间的风。没有跌宕起伏，只有稳稳的温柔，通勤路上、写东西、发呆都合适。
《F大调双簧管四重奏》第二乐章 莫扎特
双簧管音色温润内敛，温柔里带着力量。心里乱糟糟、静不下神的时候，这首最合适，慢慢把翻涌的情绪抚平。
《G弦上的咏叹调》巴赫
绵长厚重，像一条缓缓流动的长河，包容所有疲惫与不安。
《乡村骑士》间奏曲 马斯卡尼
深情但不悲戚，温柔却不软弱。心里压着事、不想说话的时候，让情绪被旋律轻轻接住。
《卡门》间奏曲 比才
褪去歌剧热烈的戏剧冲突，只剩松弛安稳，快速舒缓紧绷的神经。
《A大调单簧管五重奏》第二乐章 莫扎特
单簧管醇厚温暖，像一个安静的拥抱，一点点松开你紧绷许久的肩颈。
这六首有个共同点：通透纯净的音色，趋于平缓的行板速度，规整的律动。柔润得像一双手，把神经一点一点抚平。
助眠篇：
把灯关掉，也把脑子关掉
适合夜深失眠、思虑过重、越想睡越清醒的时候听。
《动物狂欢节·天鹅》圣桑
大提琴低沉温柔，干净空灵，是很多人私藏的助眠曲。
《G大调弦乐小夜曲》第二乐章 莫扎特
轻盈柔和的弦乐，像月光漫进房间，温柔包裹一天的奔波。
《吉诺佩蒂舞曲》第一号 萨蒂
极简、安静，淡淡的平和。适合思绪停不下来、陷入反复内耗的深夜。
《四季·秋》第二乐章 维瓦尔第
洗尽喧嚣，沉静绵长，安抚奔波之后的躁动。
《哥德堡变奏曲·咏叹调》巴赫
这首曲子最初就是为失眠者写的。循环往复、平稳克制，适合胡思乱想的夜晚。
《弦乐柔板》塞缪尔·巴伯
深沉绵长，情绪厚重却不压抑，接住那些无处安放的委屈和压力。
它们的共同点是旋律婉转、气息悠长，能降低大脑的兴奋度，引导身心进入松弛的休憩状态。
不是心理安慰，是有数据的
榜单做出来之后，团队专门针对焦虑障碍患者做了一次小样本研究，从心率变异性、自主神经功能的角度，去验证音乐到底有没有用。
结果是：接受音乐治疗的焦虑障碍患者，主观的焦虑、紧张情绪和躯体不适感都有缓解；同时心率变异性指标提升，自主神经年龄下降，交感神经和副交感神经逐步回到协调平衡。
写在最后
很喜欢一句话：见天地，见众生，见自己。
看过山河辽阔，见过人间烟火，看懂世人百态，走着走着才明白：最高级的自愈，不是强行振作，而是允许自己松弛，允许自己疲惫，允许自己慢慢来。
山水开阔眼界，音乐治愈人心。愿这12段旋律里，你能放下一点焦虑，卸下一点内耗，心有安稳，夜夜安眠。
本文为原创文章，转载请联系上海华大应用心理研究院公众号。 
前言
成年人的崩溃，有时候就在一瞬间。而自愈，往往无所寄托。
情绪感冒，本就和伤风咳嗽一样寻常。不必羞耻，也不必逼自己时刻振作。
前不久，上海市精神卫生中心和上海歌剧院一起，发布了一份音乐疗愈榜单：12首古典乐曲，分成「安绪」和「助眠」两个篇章。
这是国内首个由精神卫生专业机构与专业交响乐团联合出品、并做过临床小样本验证的大众音乐疗愈榜单。它面向普通人，是一份随手可用的「声音处方」，而不是只给住院患者的治疗曲目。
它不是一剂特效药，而是更像一段温和的陪伴，帮我们把纷乱的心率，一点点调回平稳。
安绪篇：
先让心慢下来
适合心烦意乱、工作疲惫、脑子像开了二十个标签页的时候听。
《D大调长笛四重奏》第二乐章 莫扎特
通透清亮的长笛，像清晨穿过林间的风。没有跌宕起伏，只有稳稳的温柔，通勤路上、写东西、发呆都合适。
《F大调双簧管四重奏》第二乐章 莫扎特
双簧管音色温润内敛，温柔里带着力量。心里乱糟糟、静不下神的时候，这首最合适，慢慢把翻涌的情绪抚平。
《G弦上的咏叹调》巴赫
绵长厚重，像一条缓缓流动的长河，包容所有疲惫与不安。
《乡村骑士》间奏曲 马斯卡尼
深情但不悲戚，温柔却不软弱。心里压着事、不想说话的时候，让情绪被旋律轻轻接住。
《卡门》间奏曲 比才
褪去歌剧热烈的戏剧冲突，只剩松弛安稳，快速舒缓紧绷的神经。
《A大调单簧管五重奏》第二乐章 莫扎特
单簧管醇厚温暖，像一个安静的拥抱，一点点松开你紧绷许久的肩颈。
这六首有个共同点：通透纯净的音色，趋于平缓的行板速度，规整的律动。柔润得像一双手，把神经一点一点抚平。
助眠篇：
把灯关掉，也把脑子关掉
适合夜深失眠、思虑过重、越想睡越清醒的时候听。
《动物狂欢节·天鹅》圣桑
大提琴低沉温柔，干净空灵，是很多人私藏的助眠曲。
《G大调弦乐小夜曲》第二乐章 莫扎特
轻盈柔和的弦乐，像月光漫进房间，温柔包裹一天的奔波。
《吉诺佩蒂舞曲》第一号 萨蒂
极简、安静，淡淡的平和。适合思绪停不下来、陷入反复内耗的深夜。
《四季·秋》第二乐章 维瓦尔第
洗尽喧嚣，沉静绵长，安抚奔波之后的躁动。
《哥德堡变奏曲·咏叹调》巴赫
这首曲子最初就是为失眠者写的。循环往复、平稳克制，适合胡思乱想的夜晚。
《弦乐柔板》塞缪尔·巴伯
深沉绵长，情绪厚重却不压抑，接住那些无处安放的委屈和压力。
它们的共同点是旋律婉转、气息悠长，能降低大脑的兴奋度，引导身心进入松弛的休憩状态。
不是心理安慰，是有数据的
榜单做出来之后，团队专门针对焦虑障碍患者做了一次小样本研究，从心率变异性、自主神经功能的角度，去验证音乐到底有没有用。
结果是：接受音乐治疗的焦虑障碍患者，主观的焦虑、紧张情绪和躯体不适感都有缓解；同时心率变异性指标提升，自主神经年龄下降，交感神经和副交感神经逐步回到协调平衡。
写在最后
很喜欢一句话：见天地，见众生，见自己。
看过山河辽阔，见过人间烟火，看懂世人百态，走着走着才明白：最高级的自愈，不是强行振作，而是允许自己松弛，允许自己疲惫，允许自己慢慢来。
山水开阔眼界，音乐治愈人心。愿这12段旋律里，你能放下一点焦虑，卸下一点内耗，心有安稳，夜夜安眠。
