国内首份循证音乐疗愈歌单，安抚焦虑与失眠

✨国内首个循证音乐疗愈榜单｜上海市精神卫生中心 × 上海歌剧院联合发布

音乐，是温柔无负担的身心疗愈方式。

这份由上海市精神卫生中心联合上海歌剧院共同推出的国内首个循证音乐疗愈曲目榜单，经过临床实证筛选，分为「安绪篇（舒缓焦虑）」与「助眠篇（安神休憩）」，一共12首经典乐曲。

很多时候情绪紧绷、思绪纷乱，不必强迫自己立刻平静。
一段适配的旋律，可以悄悄安抚紧绷的神经，放缓急促的呼吸，让身心慢慢回归松弛。

🌫️安绪篇｜缓解焦虑，舒缓紧绷

1. 莫扎特《D大调长笛四重奏》第二乐章

2. 莫扎特《F大调双簧管四重奏》第二乐章

3. 巴赫《G弦上的咏叹调》

4. 马斯卡尼《乡村骑士》间奏曲

5. 比才《卡门》间奏曲

6. 莫扎特《A大调单簧管五重奏》第二乐章

🌙助眠篇｜降低大脑兴奋，引导身心休憩

1. 圣桑《动物狂欢节》管弦组曲——《天鹅》

2. 莫扎特《G大调弦乐小夜曲》第二乐章

3. 萨蒂《吉诺佩蒂舞曲》第一号

4. 维瓦尔第《四季·秋》第二乐章

5. 巴赫《哥德堡变奏曲》——咏叹调

6. 塞缪尔·巴伯《弦乐柔板》

疲惫、焦虑、难以安睡的时候，不妨点开其中一首，交给旋律陪伴自己。
在音乐里，与内在的自己温柔相遇。

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