🎵 原创歌曲
《立秋 · 容平》
词：改编自《黄帝内经 · 素问 · 四气调神大论》
曲 / 唱：见文末音频
序
点击右侧播放
秋三月，此谓容平
秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。
——《素问 · 四气调神大论》
容者，万物之成熟也；平者，气机之平定也。秋三月，万物由盛而收，由动归静，如一杯沸水渐凉，如一曲高歌渐低。天地至此，给万物一个信号：该收心了。
此句为全篇纲领。容平二字，既是秋令之气象，亦是养生之枢机。容者，如仓廪之容藏；平者，如水面之平静。不容则无所蓄，不平则无所守。
第一节 · 起居
天气以急，地气以明
早卧早起，与鸡俱兴
夜渐长，梦渐轻
星河垂野，月照中庭
早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。
——《素问 · 四气调神大论》
你看那天，秋高气爽，云走得快了，风也利了，不再有夏的溽热与黏稠。地气则变得清明透亮，远山如黛，近水如镜。
📌 医理浅释
《内经》言"天气以急，地气以明"，急者，清肃而收敛；明者，清净而澄澈。秋气主降，天行肃杀之令，地呈清明之象。人处其间，当早卧早起——早卧以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气之舒长。"与鸡俱兴"，鸡鸣时分（约卯时，晨五至七时）即起，此时大肠经当令，起身活动有助于气机升降，亦合"肺与大肠相表里"之理。
夜渐长，梦渐轻。不必再贪恋夏夜的凉风与星辰，该早早上床，在鸡鸣时分起身。这不是束缚，而是顺应。顺应天地的呼吸，人才能睡得安稳，醒得清明。
第二节 · 养神
使志安宁，以缓秋刑
收敛神气，使秋气平
无外其志，使肺气清
此秋气之应，养收之道明
使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
——《素问 · 四气调神大论》
秋气肃杀，古人谓之"秋刑"。何以称刑？春生夏长，万物荣华；至秋而草木摇落，生机收敛，如天地行刑于万物，故曰秋刑。人若心浮气躁，与之相抗，便如以卵击石，徒增内耗。
📌 医理浅释
"使志安宁"四字，为秋三月养神之要。志者，心之所之也。秋令肃杀，最易令人悲忧。《内经》言"悲则气消"，过悲则肺气耗散。故当收敛神气，使精神内守，不妄动于外。"无外其志"，即减少向外追逐之欲望，令心神回归于内。肺主气，司呼吸，朝百脉；肺气清肃，则百脉皆宁。此所谓"此秋气之应，养收之道也"——收者，收神气；养者，养肺阴。
肺属金，通于秋气。秋燥伤肺，最忌心神外驰。少些无谓的追逐，少些向外攀援的执念，让肺气清肃，让呼吸深长。这不仅是养肺，更是养心。
第三节 · 物象
西风起，白露凝
草木摇落，雁字南行
梨膏润，百合盈
少辛增酸，古训存心
西风起，白露凝。草木摇落，雁字南行。这是秋三月的物象，也是天地容平之景。万物皆知收敛，人亦当如是。
📌 医理浅释 · 食养
《素问 · 藏气法时论》曰："肺主秋……急食酸以收之，用辛补之，酸泻之。"后世医家据此化出"少辛增酸"之训。辛味发散，易耗肺气；酸味收敛，能生津液、敛肺气。秋当收而不当散，故减葱姜椒蒜之辛，增乌梅、山楂、葡萄、白芍之酸。
🍐 立秋食疗方推荐
雪梨百合银耳羹：雪梨一枚（去核切块），百合干十五克，银耳半朵（泡发撕小朵），冰糖少许。慢火熬至银耳软糯出胶。此方取雪梨润肺生津、百合清心安神、银耳滋阴养胃之功，三味皆入肺经，正合秋令"养收"之旨。
晨起煮一碗梨膏百合羹，银耳慢火熬得浓稠，温润入肺经，以御秋燥之邪。这不是口腹之欲，而是"此秋气之应，养收之道"。
第四节 · 警示
逆之则伤肺，冬为飧泄
奉藏者少，来岁何依
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
——《素问 · 四气调神大论》
然而，若逆此道而行呢？《内经》警示如是。
📌 医理浅释 · 逆秋之害
"逆之则伤肺"——秋不收，则肺气先伤。肺为娇脏，主一身之气，朝百脉而主治节。肺气伤，则宣降失常，咳嗽、气短、咽干诸症随之而生。
"冬为飧泄"——飧（sūn），夕食也；飧泄者，完谷不化之泄泻。秋不收，则阳气无以潜藏；至冬，肾阳不足，脾失温煦，水谷不化，故见飧泄。此"金水相生"之链断裂也。
"奉藏者少"——奉，供给也；藏，冬藏也。秋为冬之先导，秋无所收，则冬无所藏。冬藏者，肾之所主也；肾藏精，精化气，气生神。冬藏不足，则来年春生无源，夏长无本，一岁之根基，竟在秋天悄然崩塌。
更深远者，"奉藏者少，来岁何依"——冬无所藏，春何以生？夏何以长？一年的根基，竟在秋天悄然崩塌。此《内经》"四时阴阳"整体观之精髓，非独秋三月之戒，实乃一年养生之纲。
副歌
立秋至，容平意
天高地远，风清云寂
收神气，宁心意
养收之道，顺天应地
立秋至，容平意。天高地远，风清云寂。收神气，宁心意。养收之道，顺天应地。
这不是消极的退避，而是积极的涵养。如农夫收割后的打谷场，如书家搁笔后的留白处，如乐曲终了时那一声悠长的余韵。在万物开始收敛的季节里，学会把向外张望的目光，轻轻收回自己心里。
尾声
秋气平，肺气清
岁月从容，天地安宁
立秋至，容平意
天高地远，风清云寂
愿您这个秋天
肺气清，心神宁
岁月从容，天地安宁
作者简介
刘平庄，中西医结合副主任医师，硕士研究生导师，中医师规范化培训师承导师，工作于广州医科大学附属中医医院肿瘤中心。长期从事中西医结合肿瘤诊疗与科普创作，致力于将中医经典智慧融入现代健康生活。本文歌曲《立秋·容平》词作改编自《黄帝内经·素问·四气调神大论》，愿以音律传递千年养生智慧。
免责声明：本文仅供健康科普参考，不构成医疗建议。文中食疗方需根据个人体质辨证使用，如有不适请及时就医。歌曲及文章内容基于《黄帝内经》经典原文改编，旨在传播中医养生文化。
— END —
立秋 · 容平 · 顺天应地
