原文第一段

天地之间人为贵，头象天兮足象地。

父母遗体宜保之，箕畴五福寿为最。

译文：万物当中人最为宝贵，人的头对应上天，双脚对应大地。身体是父母赐予的，应当好好爱惜。《尚书》讲的五种福气里，长寿排在第一位。

原文第二段

卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。

三者若还有一焉，须防损其真元气。

译文：保养身体关键要恪守三条禁忌：不要大发雷霆、不要放纵情欲、不要酗酒醉酒。这三件事只要沾上一样，体内本源元气就会受损。

原文第三段

欲求长生先戒性，火不出兮神自定。

木还去火不成灰，人能戒性还延命。

译文：想要长寿，先要控制脾气。心火不轻易发作，心神就安定。柴火去掉火种就不会烧成灰烬，人学会克制情绪，便能延长寿命。

原文第四段

贪欲无穷忘却精，用心不已失元神。

劳形散尽中和气，更仗何能保此身。

译文：无休止的欲望，会耗损肾精；长期思虑不停，会耗伤心神。身体过度劳累，平和之气就耗尽，那样还靠什么养护身体呢。

原文第五段

心若太费费则竭，形若大劳劳则怯。

神若大伤伤则虚，气若大损损则绝。

译文：思虑过多，心力枯竭；身体劳累过度，体质衰弱；心神损耗太重，身体亏虚；元气消耗太过，生命就会衰败。

原文第六段

世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少。

心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

译文：人们若想学养生之道，就要常常保持愉快，少生气动怒。内心坦荡端正，减少胡思乱想，遵从自然规律修养身心，抛开心中烦忧。

原文第七段

春嘘明目本扶肝，夏呵心火可自闭。

秋呬定收金肺润，冬吹益肾得平安。

三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。

切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

译文：养生六字诀：春天默念“嘘”字，可以养肝明目；夏天默念“呵”字，清降心火；秋天默念“呬”字滋润肺脏；冬天默念“吹”字补益肾脏；念“嘻”字疏解三焦，祛除燥热；一年四季常默念“呼”字，帮助脾胃消化食物。练习六字诀千万不能发出大声，默默行气，效果胜过名贵丹药。

原文第八段

发宜常梳气宜炼，齿宜频叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手指摩常在面。

译文：平时多梳头调养气机；经常上下叩齿；口中产生唾液慢慢咽下。想要延年就要保养头部（昆仑代指头），经常用双手揉搓脸面。

原文第九段

春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。

夏要增辛聊减苦，秋辛可省但加酸。

季月少咸略戒甘，自然五脏保平安。

若能知此身康健，滋味过多多病难。

译文：四季饮食原则：春天少吃酸味，适当吃甘甜食物；冬天多吃苦味，少吃咸味；夏天适当吃辛辣、减少苦味；秋天少吃辛辣，多吃酸味；每季最后一个月少吃咸，甜食也要节制。五脏就会安稳。懂得这个道理身体康健，山珍厚味吃得太多，容易招来疾病。

原文第十段

春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换着。

秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药。

译文：春天寒气未尽，不要过早脱掉厚衣服；夏天出汗多时及时更换衣衫；到了秋冬天气转凉，慢慢增添衣物，不要等生病了才吃药医治。

原文第十一段

惟有夏月难调理，内有伏阴忌冰水。

瓜桃生冷宜少餐，免致秋来生疟痢。

译文：夏天最难调养，体内潜藏寒气，切忌贪喝冰水。瓜果生冷之物少吃，不然到了秋天容易患上疟疾、痢疾。

原文第十二段

心旺肾衰色宜忌，君子之人守斋戒。

常令充实勿空虚，日食须当去油腻。

译文：夏天心火旺盛、肾气偏弱，更要节制房事；有德之人懂得节制保养，让肾气充盈。日常饮食少吃油腻荤腥。

原文第十三段

大饱伤神饥伤胃，大渴伤血多伤气。

饥餐渴饮莫太过，免致膨亨损心肺。

译文：吃得太饱耗伤心神；长久饥饿损伤脾胃；极度口渴暴饮会耗血；喝水太多损伤元气。吃饭喝水都不能过量，避免肚子胀闷，伤及心肺。

原文第十四段

醉后强饮饱强食，未有此身不生疾。

人资饮食以养身，去其甚者自安适。

译文：喝醉之后继续喝酒，吃得很饱还硬塞食物，身体迟早会生病。饮食本是用来滋养身体，戒除暴饮暴食，身体自然舒适安康。

原文第十五段

食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。

夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。

译文：吃完饭缓步走上百余步，用手轻轻揉按腹部，帮助食物消化。夜里睡醒喝几口温水，配合吐纳排出体内浊气。

原文第十六段

饮酒可以陶性情，大饮过多防有病。

肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。

译文：少量饮酒可以舒缓心情，饮酒过量必会伤身。肺就像伞一样护着五脏，一旦受损，长久咳嗽耗损心神，折损寿命。

原文第十七段

慎勿将盐去点茶，分明引贼入其家。

下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。

译文：千万不要往茶里加盐，如同引病邪侵入身体。容易造成腰腹虚寒，使人消瘦，脾肾受损，疾病接踵而来。

原文第十八段

坐卧防风吹脑后，脑内入风人不寿。

更兼醉后卧风吹，风入四肢成痿痹。

译文：坐着或者睡觉的时候，切记不要让冷风直吹后脑，脑后受风就难以长寿。喝醉之后吹风，寒气侵入四肢，会导致手脚麻木酸痛。

原文第十九段

鸟兽之物不宜多食，食之过多伤经络。

服药又忌诸生物，病者须知宜斟酌。

译文：各类肉食不要吃得太多，肉食过量会阻滞人体经络。生病服药期间少吃荤腥发物，患病之人一定要多加留意。

原文结尾

养生孰为本，元气不可亏。

堪叹世人不会保，病至方知悔却迟。

若能依此卫生诀，祛病延年寿可期。

译文：养生最重要的根本，就是保护元气不能亏损。可惜世人不懂爱惜身体，等到病魔缠身再后悔为时已晚。如果遵照上面的养生口诀，除去病痛，长寿便可以如愿。

全篇核心四点：

1. 情绪：少发怒、少思虑，放平心态；

2. 饮食：顺应四季，清淡适量，远离生冷油腻；

3. 起居：适时增减衣物，避开冷风，饭后散步；

4. 导引：练习六字诀、梳头叩齿、揉腹吐纳，养护元气。