各位亲爱的朋友，大家好！
今天是二十四节气中的夏至。先祝大家夏至安康！
夏至这一天，太阳直射北回归线，北半球白昼最长，黑夜最短。古人说：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。这一天，阳气到达了全年的顶峰。可您知道吗？夏至是一年中最需要“静心”的时候，也是最容易出问题的时候。
为什么？因为天气又热又闷，人容易心烦气躁、睡不好觉、吃不下饭。很多中老年朋友这段时间是不是觉得——心里像揣着一团火，看什么都不顺眼？晚上翻来覆去睡不着，白天又昏昏沉沉的？这可不是您“脾气变差了”，是天气在影响您的身体。
《黄帝内经》讲“春夏养阳”，而夏至养阳，重在养心。进入夏季，心情容易急躁，所以夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。
那怎么养心、怎么“使气得泄”呢？唱歌。
二十四节气音乐养生
01.为什么夏至偏偏要唱歌？
咱们先说说，为什么夏至养生唱歌是管用的。
第一，夏至要“养心”，唱歌就是最好的“养心术” 。夏季属火，对应五脏中的“心”。夏至时节，心火容易亢盛，人就会心烦、失眠、急躁。您想想，当您全身心投入一首歌的时候，那些烦心事是不是暂时都忘了？唱歌的时候，您必须专注在旋律、歌词、呼吸上——这个过程本身就是一种“专注力训练”，能把您从胡思乱想中拉出来。
第二，夏至要“使气得泄”，唱歌就是最直接的“排气阀” 。中医讲“夏季要使志无怒，使气得泄，不要压抑自己”。什么叫“使气得泄”？就是把身体里郁住的“气”放出去。您生闷气、憋着火，气就堵在身体里，时间长了就成了病。而唱歌的时候，您一张嘴，气就从喉咙里出来了——每一句歌词，都是一次“调气” 。
第三，夏至要“调息”，唱歌就是最自然的“调息法” 。国家卫健委的专家建议，夏至可以听舒缓的音乐来静心。而唱歌比单纯听音乐更主动——您不仅要听，还要唱、还要呼吸。唱歌时采用的腹式呼吸法能够显著增加肺活量，专业歌手在演唱时的肺活量使用可达平常说话的5到8倍。夏至天气炎热，人容易气短、胸闷，正确的唱歌正好能帮您把肺“打开”，把呼吸调匀。
第四，唱歌是“体内按摩” 。由于唱歌是用腹式呼吸，可以带动横膈肌上下频繁运动，相当于“体内按摩”，有助于强化心肺功能，减缓心肺功能衰退。夏至出汗多、消耗大，心肺负担本来就重——唱歌等于给您的心脏和肺做了一次温和的“按摩”。
二十四节气音乐养生
02.夏至三天，唱好这三首歌
知道了唱歌好还不够，关键是要唱对歌。夏至养生，张老师给您推荐三首歌，分别对应夏至养生的三个核心任务：清心火、养心阴、安心神。
第一首：《蝉始鸣》——清心火，把烦躁唱出去
夏至天气炎热，最容易“心火亢盛”——心烦、口舌生疮、睡不好觉。这时候需要的不是硬压，而是疏导。
为什么选《蝉始鸣》？ 这首歌旋律舒展、略带一点动态感，像夏日里的一杯清茶。唱的时候，让气息带着声音往外送，正好对应中医“使气得泄”的原则。而且《蝉始鸣》音域适中，咱们中老年朋友都能轻松驾驭。夏至时节，蛙声阵阵，蝉鸣声声，稻花如白练，荷花别样红，《蝉始鸣》的旋律和这个时节最为契合。
《蝉始鸣》
张含弓 词曲
蝉始鸣
小巷风悠轻
花开半夏春已去
清心一杯茗
书香沁
一曲长歌情
繁华落尽待秋凉
功过谁人评
岁序一阴长
温热已难平
若求清凉在心头
但守一寸静
烟火在人间
恬淡必安宁
且将思绪付流水
磊落见光明
怎么唱？ 早晨或傍晚，找一个通风的地方——公园树荫下、阳台窗前都行。先做三次深呼吸，然后跟着旋律唱。每天唱3遍，三天下来，您会发现心里那团火，不知道什么时候就小了。
第二首：《茉莉花》——养心阴，把清凉唱进来
夏至阳气最旺，但“夏至一阴生”——尽管天气炎热，阴气已开始生长。这时候既要护阳，也要养阴。心阴不足，人就容易心慌、口干、睡不踏实。
为什么选《茉莉花》？ 这首歌唱的是能让人感到一丝清凉。好的音乐就像一首首小诗，会让人置身于不同的氛围中，即使夏日炎炎，也能从美妙的音乐里体会到一丝清凉。这首歌节奏舒缓、旋律优美，唱着唱着，您就像闻着茉莉香，凉风习习，心也静了。
《茉莉花》
江苏民歌
好一朵茉莉花，好一朵茉莉花，
满园花开香也香不过它。
我有心采一朵戴，又怕看花的人儿骂。
好一朵茉莉花，好一朵茉莉花，
茉莉花开雪也白不过它。
我有心采一朵戴，又怕旁人笑话。
好一朵茉莉花，好一朵茉莉花，
满园花开比也比不过它。
我有心采一朵戴，又怕来年不发芽。
怎么唱？ 午后最热的时候，别出门。坐在家里，泡一杯绿茶，轻轻哼唱《茉莉花》。不用大声，像跟老朋友说心里话一样。唱完你会发现，心里的燥热不知不觉就散了。
第三首：《夏至养心谣》——安心神，把好睡眠唱回来
夏至昼长夜短，很多人睡眠不足。加上天气炎热，晚上翻来覆去睡不着，第二天更没精神。
为什么选《夏至养心谣》？ 这首歌速度慢、旋律稳，女声的歌唱轻柔、如在耳边轻声呢喃，温暖如诗。这首歌的音域窄，几乎没有高音，对咱们中老年朋友来说毫无压力。
二十四节气音乐养生
03.唱的时候记住三件事——科学唱歌不伤身
唱歌虽好，但不能蛮干。夏至天气炎热，唱歌更要注意方法。
第一，选对时间。 夏至锻炼要选择清晨或傍晚，天气较凉爽的时候。唱歌也一样，避开中午最热的时候。早晨7-9点、傍晚6-8点是最佳时段。
第二，别出大汗。 夏至运动以微微出汗为宜，避免大量出汗导致损耗阳气。唱歌也是——唱到微微出汗、浑身舒畅就够了，别唱到气喘吁吁、大汗淋漓。如果唱得心跳太快、喘不上气，就停下来休息。
朋友们，夏至是一年中阳气最旺的时候，也是最需要“静心”的时候。古人说“夏至心静自然凉”——心静了，身体自然就凉快了。可心怎么静？不是硬压，是疏导。唱歌，就是最好的疏导方式。
今年夏至，给自己一个不一样的过法。不争不吵，不急不躁，不熬夜不贪凉。早晨唱一首《蝉始鸣》，把心火清出去；午后哼一首《茉莉花》，把清凉唱进来；睡前哼一段《夏至养心谣》，把好睡眠唱回来。
歌声所至，暑气皆消。
